養成規律運動的習慣是必要的，無論是為減重或健康，但如果生活忙碌總是抽不出時間，不妨考慮「高強度間歇訓練」，不但所需的時間不長、次數也不多，卻能燃燒雙倍體脂，達到事半功倍之效；所以別再為自己的惰性找藉口了。小編覺得大概就是”沒錢坐客運，有錢坐高鐵”的概念(所謂Time is money, so money also can be time[大誤XXX])。我想高效燃脂絕對是比坐高鐵辛苦啦。
近年來有健身習慣的人，想必對「高強度間歇訓練」（high-intensity interval training，簡稱HITT）這種運動類型不陌生，進行的方式採短時間內交替循環：高耗能極限運動、中低限度的運動與歇息，一直以來都深受歡迎。
高強度間歇訓練伴隨許多好處，除了一般所知，能在最短時間內獲得最大效益，有研究顯示和一般跑步相比，高強度間歇訓練能燃燒雙倍的卡路里，部份研究也指出，高強度更有助於消除腹部的脂肪。
此外，經多年的研究發現，瘦身之餘還有助於強身，包括能降低心血管疾病的發生率。
運動結束後仍持續燃燒脂肪
也許上述所提皆非是最吸引人的特質，但高強度間歇最大的優點在於，揮汗如雨的運動結束後，體內仍未停止燃燒脂肪。
位於阿布奎基（Albuquerque）的新墨西哥大學（University of New Mexico）運動科學系研究員兼課務統籌Len Kravitz表示，高強度間歇能多增加15%的卡路里燃燒量；也就是說，如果在運動過程中消耗了500卡路里，那麼運動過後，就算只是懶洋洋地躺在沙發上看電視，體內仍可持續燃燒額外約75卡的熱量。
這種引人注目的原理即是所謂的「後燃效應」（after-burn effect），其受重視的程度，也是許多知名健身品牌最大的賣點之一。
如創立於美國佛羅里達州的連鎖健身品牌Orangetheory Fitness，不僅品牌知名度迅速提升，健身工作室的開設速度也呈三倍增長。
何謂orange zone呢？即是運動時，心跳率要達最大心跳率的百分之84至95。最大心跳率為每1分鐘身體所能承受的最大跳動率，用以測量運動的強度。
運動生理學家兼紐約熱門行動應用程式TroupeFit個人教練Matthew Kohn表示，若以現代人最在意的特點來解釋：「運動的強度達最大心跳率，更能加速燃脂。」
Orangetheory強調高強度間歇訓練包括後燃作用，能讓身體燃燒約1,000卡的熱量。
加快呼吸也能消耗卡路里
除此之外，還有其它方式能幫助我們在運動中及運動後，大量消耗熱量嗎？另一個關鍵在於呼吸率，即在一段持續的時間內，讓呼吸速率維持在最快的程度；Kohn表示：「要挑戰我們的呼吸系統，如此有助於提升卡路里的消耗量。」
Kohn也形容這種氣喘如牛的感覺(小編迷之音：蒸汽火車)，就像是追著脫韁的小狗跑一樣，緊接著說：「一般平均每分鐘的通氣量（意指每分鐘進或出肺的氣體總量）約6至8公升；1公升左右通常是剛睡醒或仍在賴床，而10公升以上可能就該送醫了。」
可以在有氧運動中加入短跑衝刺，如果體力許可的話，也可以挑戰爬坡，又或者進行重量訓練時，將時間標準設定於15至45秒間，同樣能啟動後燃機制。
Kohn表示高強度間歇的目標是，將體能及耐力發展至最極限。再者，進行每項運動時，盡可能將時間拉長，例如：騎健身腳踏車時，若等級12的速度可維持一分鐘，那麼下回就延長為75秒，再下回則為90秒。
Orangetheory創辦人兼運動生理學家Ellen Latham表示：「將自己逼得越緊，就能燃燒越多的熱量。」
可是!可是!可是! 自己做會很喘阿! 自己做會偷懶阿! 自己做會無聊啊!自己做會孤單阿! 自己做腿會痠阿! 自己做心會痠阿!
所以有時候還是來一下山豬感受一下人間的溫暖吧🥶🥶🥶
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適合自己最重要
雖然所需要的時間不長，可是只要一想到必須滿身大汗氣喘吁吁地從事激烈運動，就覺得興趣缺缺的話，不妨想想，其實有研究報導指出，和一般長時間中低限度的運動相較，實際進行後會發現，高強度間歇訓練的接受度更高，更受人喜愛。
無論如何，選擇自己喜歡的運動類型最重要，因為如此才能持之以恆。且凡事皆有一體兩面，高強度間歇也不例外，負面的說法則是，若無運動基礎的人，容易造成受傷和肌肉酸痛，所以不建議一開始就從事如此極端的運動。
同時，由於高強度意謂著運動程度劇烈，所以一週進行兩至三次最為合適，因為需要中間的間隔時間，回復身體機能。
資料來源：哈潑時尚Happer’s Bazaar TW